आज की डिजिटल दुनिया में हमारी आंखें सबसे ज्यादा थकती हैं। मोबाइल की नीली रोशनी और घंटों कंप्यूटर पर काम करने से आंखों की रोशनी कम होना और चश्मा लगना आम हो गया है। लेकिन योग में ऐसी शक्ति है जो आपकी आंखों की मांसपेशियों को पुनर्जीवित कर सकती है।
1. त्राटक क्रिया (Trataka – Candle Gazing)
त्राटक एकाग्रता और आंखों की रोशनी के लिए सबसे शक्तिशाली अभ्यास है।
- त्राटक क्रिया कैसे करें: एक अंधेरे कमरे में अपनी आंखों के स्तर पर एक मोमबत्ती जलाएं। बिना पलक झपकाए लौ की लौ को तब तक देखें जब तक आंखों से आंसू न आ जाएं। फिर आंखें बंद कर लें।
- त्राटक क्रिया के लाभ: यह आंखों की नसों को मजबूत करता है और मानसिक शांति देता है।
- त्राटक किया मेरे की जाने वाली सावधानियां : यदि आपको मोतियाबिंद या ग्लूकोमा है, तो इसे न करें।
विशेष- योग एक चिकित्सा है लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि इसका लाभ आपको तुरंत मिलेगा योग का लाभ लेने के लिए आपको लगातार इसका अभ्यास करना होगा और मन में यह विश्वास जागृत करना होगा कि आप इस योग क्रिया से फायदा हो रहा है या फायदे का अनुभव हो रहा है
2. पाल्मिंग (Palming)
- पाल्मिंग योग कैसे करें: अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। अब अपनी आंखें बंद करें और गरम हथेलियों को धीरे से आंखों पर रखें।
- पाल्मिंग योग के लाभ: यह आंखों की थकान को तुरंत दूर करता है और नसों को आराम देता है।
- पाल्मिंग योग की सावधानी: आंखों पर ज्यादा जोर से दबाव न डालें।
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom)
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम कैसे करें: सुखासन में बैठें। दाएं अंगूठे से दाईं नाक बंद करें और बाईं से सांस लें, फिर दाईं से छोड़ें। यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम के लाभ: यह शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है, जिससे आंखों की नसों को पोषण मिलता है।
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम की सावधानी: इसे बहुत धीरे-धीरे और शांति से करें।
4. सर्वांगासन (Sarvangasana – Shoulder Stand)
- सर्वांगासन कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। हाथों से कमर को सहारा दें।
- सर्वांगासन के लाभ: इस आसन में रक्त का प्रवाह सिर और आंखों की ओर होता है, जो रोशनी बढ़ाने में मदद करता है।
- सावधानी: गर्दन में दर्द या हाई बीपी (High BP) वाले लोग इसे न करें।
5. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
- कैसे करें: अंगूठों से कान बंद करें और उंगलियों को आंखों पर रखें। गहरी सांस लेकर ‘म’ की ध्वनि निकालते हुए भौंरे की तरह गुंजन करें।
- लाभ: यह आंखों के आसपास के तनाव को कम करता है। इस योग क्रिया से आपके दिमाग के अंदर नसों की सूजन को काम करता है जिससे सर में हो रहा दर्द भी ठीक हो जाता है । यह योग तुरंत असर दिखाता है जैसे ही आप इसे करेंगे सर के अंदर होने वाला दर्द तो काम होता ही है साथ ही साथ इस योग से एकाग्रता में भी वृद्धि होती है
- सावधानी: कान में संक्रमण होने पर इसे करने से बचें।
ताड़ासन योग कैसे करें? विधि, फायदे और सावधानियां
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(Disclaimer):
इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। योग का अभ्यास करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति को समझें। यदि आपकी हाल ही में आंखों की सर्जरी हुई है या आप किसी गंभीर नेत्र रोग (जैसे ग्लूकोमा या मोतियाबिंद) से जूझ रहे हैं, तो इन योगासनों को करने से पहले अपने डॉक्टर या प्रमाणित योग विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें। गलत तरीके से किया गया अभ्यास नुकसानदेह हो सकता है, इसलिए शुरुआत में किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही अभ्यास करें।